Ejercicio Cardio Para Quemar Grasa:

Como, Cuanto Y Cuando 

A través de los contenidos de esta web podrás encontrar multitud de referencias al entrenamiento cardiovascular, sobre todo al hablar de las actividades a realizar cuando tu objetivo es incrementar el gasto calórico y favorecer así la quema de grasa.

Antes de entrar de lleno en el tema principal de este artículo, quiero recordar que para maximizar la pérdida de grasa aconsejo encarecidamente la realización de una rutina de ejercicio de tonificación muscular combinada con el trabajo cardiovascular del tipo del que más adelante detallo.

No olvides que si te limitas a realizar un ejercicio que obligue a tu organismo a quemar calorías sin preocuparte de tonificar tu tejido muscular, obtendrás como resultado inevitable una importante pérdida de masa muscular.

Por esto, aunque la pérdida de peso total después de un tiempo pueda responder al objetivo planteado inicialmente, el hecho de que gran parte de este peso perdido provenga de la masa muscular provoca, no solo un empeoramiento de tono muscular con la apariencia de flacidez que conlleva, sino también un descenso muy importante del ritmo metabólico (gasto de calorías totales) que es el responsable de los habituales efectos rebote que hacen que aquellos que han perdido peso realizando ejercicios exclusivamente cardiovasculares recuperen e incluso superen rápidamente el peso inicial cuando retoman su dieta habitual.

A través de este artículo me gustaría aportar una información sencilla y clara sobre las características más importantes que han de cumplir tus entrenamientos de cardiovasculares para lograr maximizar la quema de grasa en cada una de tus sesiones.

Cual es ejercicio cardio ideal

para quemar grasa

Puedes hacer tus ejercicios cardiovasculares tanto en interiores como al aire libre.

En caso de elegir el trabajo outdoor puedes optar principalmente por la carrera o el ciclismo.

Solo te aconsejo la carrera si tu forma física es buena y no tienes ningún problema con tus articulaciones (fundamentalmente tobillos rodillas y cadera), ya que el ciclismo permite de forma más sencilla ajustar la intensidad al nivel deseado y, al no tratarse de un ejercicio de bajo impacto articular resulta mucho menos agresivo sobre tus articulaciones.

A modo de curiosidad comentar que, según un estudio de la Universidad de Tennessee (EEUU), en tu trabajo cardiovascular al aire libre, si hay viento, quemarás aún más calorías ya que tu cuerpo necesita gastar entre 3% y 9% más de energía para enfrentarse a el. Y si hace frío quemarás otro 12% más en cuanto a calorías.

En caso de elijas el entrenamiento cardiovascular bajo techo y puedes acceder a un centro deportivo con un buen equipo, tienes a tu disposición un amplio abanico de ejercicios a realizar que pueden resultar interesantes.

Bicicleta, elíptica, remo y cinta de carrera son solo algunos de los que podrías utilizar.

Aunque habitualmente es más agradable realizar el ejercicio cardiovascular en la naturaleza, esta opción indoor elimina algunos de los principales inconvenientes que presenta el trabajo en exterior, ya que las maquinas están diseñadas para evitar el alto impacto que podría dañar las articulaciones y preparadas para que sea muy sencillo ajustar el nivel de intensidad del ejercicio al objetivo de nuestra sesión.

La elección de un elemento u otro para realizar la actividad, depende más de los gustos personales que de otra cosa, de no ser que se arrastre alguna lesión que aconseje evitar según que tipo de gesto deportivo repetitivo. Digamos que no estaría aconsejado que una persona con problemas serios en de menisco optase por la cinta de carrera o que alguien con una lesión crónica en el hombro decidiese utilizar el simulador de remo como actividad cardiovascular habitual.

Cual es el mejor momento para realizar el

ejercicio cardiovascular para quemar grasa

Pues bien, los dos mejores momentos al día para hacer ejercicio aeróbico para perder grasa son por la mañana o después de hacer tonificación muscular.


– Por la mañana en ayunas nada más levantarte de la cama.

Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno.

Este es quizás el mejor momento para incluir un trabajo cardiovascular de 30 a 50 minutos, pero realízalo solo si te va a ser posible desayunar inmediatamente después del mismo. Nunca pases más de una hora sin comer después de un trabajo aeróbico en ayunas.

Si decides realizar tu entrenamiento cardiovascular en ese momento, debes hacerlo a intensidades moderadas ya que, de lo contrario, puedes sufrir mareos debidos a un nivel excesivamente bajo de azúcar en sangre producido como consecuencia del ayuno y el ejercicio de alta intensidad.

Algunas personas tienen dificultad para hacer ejercicio sin comer algo primero. Generalmente, se trata de individuos más sensibles a los cambios en sus niveles de azúcar en la sangre, que puede disminuir durante los primeros 15-25 minutos del entrenamiento. Es esta disminución de azúcar en la sangre que causa mareos, desmayos, náusea o mareo.

En caso de que te sientas identificado y esta sensación de mareo no te permita realizar correctamente tu actividad cardiovascular en este momento, hay otra manera, tal vez aún más eficaz de aumentar la quema de grasa evitando el ayuno total.

Un reciente estudio publicado en la revista Medicine & Science in sports & exercise, Demostró que el consumo de unos 20 grs. de proteína de suero (ej: Whey Ter) 30 minutos antes del entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo de su cuerpo por unas 24 horas después de su entrenamiento. Parece como si los aminoácidos encontrados en las proteínas de suero de alta calidad activan ciertos mecanismos celulares ( mTORC -1), que a su vez promueven la síntesis de proteínas musculares, estimulan la tiroides, y también protegen contra la disminución de los niveles de testosterona después del ejercicio. En términos prácticos , el consumo de 20 gramos de proteína de suero antes de hacer ejercicio y luego otra porción al terminar la sesión, es muy probable que obtenga al mismo tiempo, el doble beneficio de aumentar tanto la quema de grasa como la mejora de tono muscular.

- Inmediatamente después de tus entrenamientos de tonificación muscular.

Cuando realices tu cardio quemagrasa en este momento, asegúrate que la sesión no es demasiado larga (no más de 30 min) e intenta comer lo antes posible al finalizar tu sesión.

Realizando primero el entrenamiento de tonificación muscular consigues dos beneficios:

– Puedes entrenar musculación con unos niveles de intensidad muy altos debido a que tus niveles de energía se hallan entonces al máximo, lo que conduce a triplicar los niveles de hormona del crecimiento que si hacemos entrenamiento cardiovascular primero.

– Tu entrenamiento de tonificación provoca un descenso de tus niveles de azúcar en sangre y glucógeno muscular que, como se ha indicado en el apartado anterior, facilita notablemente la quema de grasa.

Como planificar el trabajo cardiovascular

para quemar grasa

Hasta aquí hemos comentado que tipo de ejercicio y qué momento del día pueden ser los ideales para realizar tu entrenamiento quemagrasa y lograr los mejores resultados.

Por último, para que ya nada pueda fallar, tenemos que tratar el tema de cuál es la intensidad adecuada que tendrás que aplicar en tus sesiones para maximizar la quema de grasa.

Lo primero que has de hacer es olvidar definitivamente algunas ideas erróneas que, aún careciendo de argumentación científica alguna que las apoye, a base de ser repetidas una y otra vez han llegado a ser consideradas por mucha gente como verdades absolutas:

CUANTO MÁS SUDO MÁS GRASA PIERDO

No existe ninguna relación entre la cantidad de sudor que hemos generado durante una actividad y la pérdida de grasa. El gasto calórico de una actividad es el mismo y independientemente de la temperatura y la humedad a la que la realizamos y es evidente que los niveles de sudoración son diferentes.

Llegados a este punto nos gustaría aclarar que no tiene ningún sentido realizar tu actividad con prendas exclusivamente destinadas a aumentar tu transpiración (fajas o camisetas), ya que no solo no consigues eliminar más grasa, sino que corres el riesgo de sufrir una deshidratación que se traduciría en una ralentización de la lipólisis.

NO DEBO BEBER AGUA MIENTRAS HAGO EJERCICIO

No solo no es cierto, sino que si haces ejercicio en ambientes con temperaturas y humedades altas, reponer líquidos frecuentemente se convierte en imprescindible.

En estas circunstancias deberás beber pequeñas cantidades pero con bastante frecuencia, siempre en función de los fluidos corporales que estás perdiendo a través de la sudoración. Recuerda que el agua es totalmente acalórica (no tiene calorías) por lo que jamás te va a hacer ganar grasa.

Pero has de tener cuidado con las bebidas deportivas diseñadas para darte energía, ya que suelen ser ricas en calorías y van a impedir que tu organismo utilice su propia grasa como combustible.

SI BEBO MUCHA AGUA RETENDRÉ LÍQUIDOS

Se trata de una creencia totalmente ridícula, ya nuestro organismo tiende a retener aquello que detecta que no recibe en cantidades suficientes, por lo que retendrás agua en caso de que no tomes la suficiente y no al revés.

Atendiendo a la intensidad, los dos tipos de entrenamiento cardiovascular que han demostrado mejores resultados en lo que a reducción de niveles de grasa se refiere son:


– Trabajo cardiovascular de intensidad moderada y larga duración.

Se trata de sesiones con una duración de entre 30 y 60 minutos, realizadas sin descansos ni cambios de ritmo a una intensidad constante.

A la hora de indicar cual es la intensidad adecuada, tenemos que utilizar como referencia nuestro ritmo cardiaco.

La mejor manera de controlar la intensidad de entrenamiento es la utilización del pulsómetro. Con esta herramienta podrás saber de manera constante y fiable los latidos por minuto que efectúa tu corazón en cada momento.

La FC (frecuencia cardiaca) tiene una relación directa con la intensidad del ejercicio, es decir, a mayor intensidad, mayor es la FC, por lo que nos brinda una información básica a la hora de dirigir la sesión.

Para ello sería interesante que adquirieses un pulsómetro que te permita tener controlado en todo momento el nivel de intensidad de tu ejercicio cardiovascular. No necesitas un aparato de última generación, ya que solo utilizarás las funciones más básicas. Por ello, será suficiente con el modelo más sencillo de cualquiera de las marcas que actualmente existen en el mercado.

Para saber tu ritmo cardiaco ideal tienes que empezar por calcular tu ritmo cardiaco máximo en función de la edad.

Para ello solo deberás aplicar primero una sencilla fórmula:

Frecuencia Cardiaca Máxima = 220 – (tu edad en años)

Para después, en función de ese valor, calcular tus zonas de entrenamiento.

A continuación verás un ejemplo de este cálculo para un individuo de 30 años:

FC máx = 220 – 30 = 190

Zona 1 (< del 70% de la FC máx): < de 133 lpm ( latidos por minuto)

Zona 2 (entre el 70 y el 80% de la FC máx.): de 133 a 152 lpm

Zona 3 (entre el 80 y el 90% de la FC máx.): de 152 a 171 lpm

Zona 4 (> del 90% de la FC máx.): > de 171 lpm

Una vez que ya has realizado estos cálculos has de intentar realizar tu trabajo cardiovascular de intensidad moderada y larga duración manteniéndote dentro de la zona II. Para ello programaras tu pulsómetro de forma que te avise cuando estés por encima o por debajo de los valores deseados.

Este tipo de sesión está especialmente indicada para aquellos que disponen de tiempo suficiente para realizar una sesión larga y, sobre todo para todos aquellos individuos que posean un nivel de forma física muy bajo o inicien su actividad después de un largo periodo de inactividad.

- Entrenamiento de intervalos o Interval Training.

Se trata de un entrenamiento cardiovascular basado en los cambios de intensidad a lo largo de la sesión.

Hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión.

Haciendo esto no sólo incrementarás el consumo de calorías durante el ejercicio, sino que conseguirás incrementar la cantidad de calorías que consumes aún después del ejercicio.

Un estudio de la Universidad de Dallas descubrió que el índice metabólico seguía siendo elevado hasta 15 horas después de un entrenamiento de intervalos, comparado con las escasas 2 a 3 horas de un entrenamiento normal.

Para introducir intervalos en tu entrenamiento simplemente tienes que acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un tiempo antes de volver a la velocidad normal que permita tu recuperación cardiovascular.

Una vez terminado el calentamiento de unos 5 minutos entre la zona I y la II, intenta alternar entre 60 segundos de esfuerzo en la zona III y 90 segundos en la zona II para poder recuperarte. A continuación, repite este ciclo para un total de unas ocho repeticiones. Al finalizar estos 8 ciclos deberás realizar un mínimo de dos o tres minutos de enfriamiento o recuperación por lo que la inversión de tiempo total es de aproximadamente 25 minutos.

Se trata de un sistema especialmente indicado para individuos con un nivel buen nivel de forma física.

Antes de incluir este tipo de sesiones en tu planificación deberás ser capaz de realizar un trabajo aeróbico continuo de más de 40 minutos en la zona II.

No se aconseja realizar este tipo de entrenamiento de intervalos si se da alguna de las siguientes circunstancias:

– Más de 50 años de edad y un nivel de forma física medio o bajo

– Más de 12 kg de sobrepeso

– Padece de presión arterial alta

– Aparición de palpitaciones del corazón, dolor de pecho después del ejercicio, o ataque cardiaco previo

– En la actualidad toma medicamentos para el corazón

– Padece angina de pecho, fibrilación, taquicardia, ECG anormal, soplo en el corazón, enfermedad reumática del corazón

– Algún pariente consanguineo murió de un ataque cardiaco antes de los 60 años y no se ha realizado ninguna revisión médica en los últimos 2 años

– Padece Asma, enfisema, EPOC u otra enfermedad pulmonar

Por todo esto, en caso de presentar una buena forma física, se puede decir que para lograr los beneficios de ambas modalidades de trabajo y evitar que tu organismo termine adaptándose a alguna de ellas y por lo tanto gastando cada vez menos grasa durante el ejercicio, la opción más interesante sería alternar sesiones de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada y larga duración con otras de entrenamiento a intervalos.

Espero que esta información te haya servido para saber más sobre que debes hacer cuando tu objetivo es eliminar la grasa que te sobra a través del trabajo cardiovascular.

No obstante, si te has quedado con alguna duda, puedes ponerte en contacto con nosotros y enviarnos tus consultas a través de nuestro correo de información webmaster@cuerpos-perfectos.com

Me despido de ti, deseándote un feliz día y recordándote una frase de George Bernad Shaw:

“Algunos hombres observan el mundo y se preguntan:<<¿Por qué?>>.

Otros hombres observan el mundo y se preguntan: <<¿Por qué no?>>.”

Elimina de tu mente todas esas excusas que te paralizan y empieza a cambiar tu vida AHORA.

Si sigues haciendo lo mismo, los resultados que obtendrás serán exactamente los mismos que has obtenido hasta este momento.

Así que esfuerzate por cambiar aquello que no te gusta y verás como antes de lo que imaginas te encuentras disfrutando de la vida que realmente deseas vivir.

Un fuerte abrazo y que tengas un buen día.

Ricardo Cavero

Webmaster de cuerpos-perfectos.com

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“Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes estás en lo cierto” , así que, una vez más… TU DECIDES.

Si quieres saber más sobre este tema consulta:

http://www.cuerpos-perfectos.com/El-PODER-DE-LA-PERSEVERANCIA——TU-PUEDES—-_i98.html

Espero que esta información te ayude a mejorar por dentro y por fuera.

Que tengas un gran día.

     A través de este breve artículo, pretendo aportarte la información que necesitas para eliminar definitivamente de tu vida algunos de los mitos más repetidos.

Se trata de mentiras que a base de ser repetidas hasta la saciedad, en muchas ocasiones, hemos terminado por creer.

Voy a enumerar algunos de los mitos más extendidos relacionados con la alimentación y la pérdida de grasa:

• CUANTO MÁS SUDO MÁS GRASA PIERDO

No existe ninguna relación entre la cantidad de sudor generada y la grasa metabolizada.

El gasto calórico de una actividad es el mismo independientemente de la temperatura y la humedad a la que la realizamos, mientras que es evidente que los niveles de sudoración pueden llegar a ser muy diferentes.

Una de las funciones más destacadas del agua en nuestro organismo es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales. Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.

Cuando haces ejercicio físico con la finalidad de eliminar grasa, ésta se puede perder porque se utilice como fuente energética para realizar este ejercicio y a su vez el organismo sudará para eliminar el calor que se genera cuando se utiliza esa grasa.

Por lo tanto, el sudor no sirve para eliminar grasa sino calor.

Si observas que has perdido peso durante una sesión de ejercicio, éste será principalmente agua. En cuanto bebas agua para rehidratarte, recuperarás una buena parte del peso pero nada de la grasa perdida durante la sesión.

Llegados a este punto, me gustaría aclarar que no tiene ningún sentido realizar tu actividad con prendas exclusivamente destinadas a aumentar tu transpiración (fajas o camisetas), ya que no solo no consigues eliminar más grasa, sino que corres el riesgo de sufrir una deshidratación que se traduciría en una ralentización de la lipólisis (quema de grasa).

Así pues, taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, aparte de inútil para perder exceso de peso.

• EL ACEITE DE OLIVA CRUDO NO ENGORDA

El aceite de oliva, como cualquier otra grasa tiene 9 calorías por gramo y por lo tanto, ingerido sin control, puede hacer que la cantidad de calorías de tu dieta aumente de forma importante.

Es bastante frecuente escuchar frases del tipo: “Me han dicho que el aceite de oliva es muy sano y que no engorda…”.

He de decirte que cuando escucho a alguien que me dice una frase que comienza por “Me han dicho que…” me echo a temblar, porque no veas las barbaridades que se suelen decir a continuación. Y este caso no es una excepción. No cabe duda de que la estructura química del aceite de oliva hace que sea más sano que otros aceites de los que, hoy por hoy, suelen añadirse a los alimentos. Pero no olvides que cada vez que añades una cucharada sopera de aceite de oliva a tus ensaladas estás añadiendo unas 90 calorías extra.

• PARA ELIMINAR LA GRASA DE ABDOMEN HE DE HACER MUCHOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES

Como ya comente en el capítulo dedicado a la actividad física, no tiene ningún sentido trabajar de forma exagerada una parte corporal concreta con la esperanza de quemar la grasa depositada sobre esa zona.

Si quieres saber más sobre esta cuestión consulta en nuestra web el artículo “El Mito De Las Abdominales Para Perder Grasa”.

• LAS SAUNA ME AYUDARA A PERDER GRASA

Las saunas y los baños de vapor pueden ayudarte a eliminar toxinas, a limpiar los poros de tu piel o a relajarte de las tensiones diarias, pero no perderás más grasa por realizar varias sesiones semanales de este tipo de servicios.

La disminución de peso que puedes observar después de haber realizado una sesión de sauna, es debido únicamente a los líquidos perdidos mediante la sudoración y son recuperados inmediatamente en el momento en que rehidratas tu organismo.

• SI HAGO MUCHO EJERCICIO PERDERÉ GRASA

Es evidente que el ejercicio físico regular te ayudará a quemar más calorías pero, por si solo, no puede garantizarte la pérdida de grasa.

Pero si eres de las que te atracas a helado de chocolate con la excusa de que luego vas a ir a correr una hora y después al gimnasio, has de saber que dos bolas de tu helado preferido pueden tener 700 calorías que tu organismo asimila muy rápido, por lo que el riesgo de que se acumulen en forma de grasa en todavía mayor.

Si además llegas a casa “muerta de hambre” después de hacer ejercicio y cenas sin control, es casi seguro que el ejercicio extra te hará ganar peso.

Hacer mucho ejercicio es posible que aumente tu apetito. Por ello, aprende a ser más equilibrada, tanto entrenando como comiendo. Y no utilices tu entrenamiento como una excusa para comer sin control.

Has de saber comer ‘caprichos’ de vez en cuando, pero utilizando la cabeza, si te gusta el helado come un poco los fines de semana, pero no te acabes la tarrina cada vez que la empiezas.

• LA FRUTA ES UN ALIMENTO QUE NO ENGORDA

Como algunas veces digo a mis clientes: “Por supuesto que la fruta no engorda, el que engorda eres tu cuando comes demasiada”

Fuera de bromas, has de tener en cuenta que, aunque la fruta tiene un contenido en agua muy elevado que hace que su aportación energética por unidad de peso sea inferior al de la mayoría de los alimentos, las frutas tienen calorías y por lo tanto pueden hacerte engordar.

Cuando tu objetivo es la pérdida de grasa has de comer fruta con moderación, sobre todo en las últimas horas del día, ya que es muy probable que, si tomas cantidades importantes, la fructosa que posee se convierta en grasa de reserva y te haga engordar. Por esto, la idea de que una ensalada con varias piezas de fruta se trata de una “comida light” que no engorda es totalmente errónea.

• NO DEBO BEBER AGUA MIENTRAS HAGO EJERCICIO

No solo no es cierto, sino que si haces ejercicio en ambientes con temperaturas y humedades altas, reponer líquidos frecuentemente se convierte en imprescindible.

En estas circunstancias deberás beber pequeñas cantidades pero con bastante frecuencia, siempre en función de los fluidos corporales que estás perdiendo a través de la sudoración.

Recuerda que el agua es totalmente acalórica (no tiene calorías) por lo que jamás te va a hacer ganar grasa.

Se trata de un hábito muy extendido que al sentirnos culpables por haber comido lo que no debíamos o más de lo que deberíamos, tendemos a pensar que podemos contrarrestar los efectos negativos saltándonos la siguiente comida.

Sobre este aspecto ya hablamos en el segundo capítulo en el apartado “Tonifica tus músculos”, pero quería incluirlo también aquí, ya que se trata de uno de los mitos más extendidos.

Solo para que te sirva como referencia, comentarte que un estudio realizado sobre un grupo de corredores de maratón que realizan largos y frecuentes entrenamientos de carrera presentaban entre 5 y 10 kilos de peso extra a pesar de correr habitualmente, especialmente los mayores de 35 años.

Esto nos demuestra que hacer mucho ejercicio aeróbico no es garantía de ser delgado.

La explicación de este hecho está en que, al centrar todo su entrenamiento en la resistencia, olvidan cuidar su tonificación muscular u esto provoca un importante descenso del metabolismo.

No olvides que cuanto mejor es tu tono muscular, más calorías quemas al día.

Siempre que te sea posible tonifica tus músculos además de hacer ejercicio cardiovascular.

• EL AGUA TOMADA DURANTE LAS COMIDAS TE HACE ENGORDAR

El agua es un alimento acalórico (no tiene calorías), ya que al estar formada por H2O y minerales no nos proporciona energía y por lo tanto te puede hacer engordar, ni tomada en las comidas ni fuera de ellas.

Es más, en caso de buscar una disminución de peso, incorpórala en tus comidas para saciarte antes, sobre todo con los platos ricos en fibra, ya que la fibra y el agua provocan un efecto saciante que es muy probable que te ayude a comer un poco menos.

La ingesta muy recomendable de fibra debe ir siempre acompañada de agua para conseguir el efecto buscado, ya sea enlentecer la absorción de nutrientes o favorecer el tránsito intestinal para evitar la constipación (estreñimiento). Has de tener siempre muy presente que mientras la ingesta de fibra con agua facilita el tránsito intestinal, la fibra no acompañada de agua suficiente puede provocar constipación importante (estreñimiento).

Por último, comentar que se trata de un mito totalmente infundado creer que si bebes más agua retendrás más líquidos, ya que nuestro organismo tiende a retener precisamente aquello que detecta que no recibe en cantidades suficientes, por lo que retendrás agua en caso de que no tomes la suficiente y no al revés.

• LOS ALIMENTOS INTEGRALES NO ENGORDAN

Los alimentos integrales se diferencian de los habituales en que utilizan harinas con escaso grado de refinamiento y alto contenido en fibra mientras que en los otros se utilizan harinas refinadas con escaso contenido en fibra alimentaria.

Teniendo en cuenta que la fibra no aporta energía entonces los alimentos que la contienen aportan menos energía a igualdad de peso. Es decir, las galletas integrales contienen menos calorías que las galletas normales.

Nada que ver con no engordar o adelgazar pues eso depende del balance energético entre lo que comes y lo que se gastas.

No obstante, lo que si es cierto es que el alto contenido en fibra de los alimentos integrales provoca una ralentización de la digestión que facilita la utilización por parte de tu organismo de las calorías ingeridas para producir energía en lugar para transformarlas en grasa de reserva.

Para que entiendas mejor esta cuestión, ten en cuenta que si ingieres 400 calorías en una comida sin fibra y realizas una digestión muy rápida, tu sistema dispondrá inmediatamente de una gran cantidad de energía que será incapaz de utilizar, y por tanto no le quedará más remedio que transformar en grasa la energía extra que en ese momento no necesita. Sin embargo, si esa misma cantidad de calorías las ingieres acompañadas de una cantidad importante de fibra, tu organismo tardará mucho más tiempo en digerirla, con lo que el aporte de energía a tu torrente sanguíneo será más lento y progresivo y las posibilidades de que utilices esas calorías como energía en lugar de acumularlas en forma de grasa serán también mucho mayores.

Por lo tanto, podemos extraer como conclusión que el aporte calórico de un alimento integral es solo ligeramente inferior al de su equivalente que no lo es, por lo que tomados en cantidades excesivas pueden hacernos engordar. Pero el tipo de digestión que precisan, debido al alto contenido en fibra que poseen, tiende a facilitar que nuestro organismo los utilice como energía inmediata en lugar de transformarlos en grasa de reserva.

La fibra alimentaria es un producto vegetal que por no ser digerible por nuestro sistema digestivo no puede ser absorbido y no aporta energía. Pero sí tiene una acción reguladora.

Aquí tienes solo algunos de los aspectos en los que la ingesta de fibra (siempre que la acompañes de la cantidad suficiente de agua) puede hacer por ti:

• Aporta volumen sin aportar energía por lo que actúa como elemento saciante, útil en una dieta de adelgazamiento.

• Es imprescindible como regulador del tránsito intestinal al aumentar el volumen fecal (fibra soluble) y estimular el peristaltismo intestinal (fibra insoluble).

• Ayuda a regular el nivel de colesterol pues retiene ácidos biliares e impide su retorno por la vía enterohepática. Los ácidos biliares son precursores del colesterol por lo tanto la fibra disminuye el ateroma y la cardiopatía isquémica.

• La fibra dificulta el reflujo gastroesofágico.

• Retrasa la absorción de las sustancias como la glucosa evitando la diabetes tipo 2.

• Evita enfermedades venosas como hemorroides y varices digestivas impidiendo la presión de las heces en la parte final del tracto intestinal .

Estos son algunos de los mitos más comunes que han evitado que muchos de los que lo han intentado no hayan logrado jamás su objetivo de obtener un cuerpo musculado y sin grasa.

Espero que después de leer este artículo tengas un poco más claro que es lo que no debes hacer y nunca más vuelvas a cometer los mismos errores que se han estado cometiendo siempre.

Te dejo con una frase que el admirable Thomas Alva Edison afirmaba a menudo, cuando alguien objetaba lo “absurdo” que era tratar de inventar una lámpara incandescente, un fonógrafo o un telégrafo, todos ingenios que él terminó creando:

“Los que dicen que es imposible no deberían molestar ni interrumpir a los que lo están haciendo”

Así que basta ya de poner excusas y empieza a hacer lo que tengas que hacer.

Me despido de ti hasta pronto, recordándote que son muchos más los que abandonan que los que fracasan a la hora de alcanzar sus sueños.

Por eso te pido que perseveres una y otra vez, sin permitir que nada ni nadie te aparte del camino que te lleva a lo que realmente deseas para tu vida.

Te tengas un muy buen día.

Ricardo Cavero

Webmaster de cuerpos-perfectos.com

E-Informe. Como Eliminar la grasa de tu abdomen

“Con Todo Lo Que Necesitas Saber Para Conseguir

El Cuerpo Que Deseas,

Paso a Paso…”

El Mito De Las Abdominales

Para Perder Grasa

Una de las cuestiones que con mayor frecuencia me plantean aquellos que llegan a mí para que les prepare una planificación de entrenamiento es: “Sobre todo ponme muchas series de abdominales para perder tripa y marcar abdominal, eh!”

Con este pequeño informe pretendo poner algo de luz acerca de uno de los temas de los que más se habla en los centros deportivos de todo el mundo: la pérdida de grasa localizada.

Para empezar me gustaría hacer una breve descripción del mecanismo a través del cual nuestro organismo acumula la grasa en una u otra zona.

En el momento del nacimiento, entre los millones de células que forman la maravilla biológica que es nuestro organismo hay unas que reciben el nombre de adipocitos o lipocitos cuya única función es servir de almacén para nuestra grasa corporal.

En el momento en que ingerimos mayor cantidad de calorías de las que necesitamos para mantener las funciones vitales y realizar las actividades cotidianas, nuestro cuerpo transforma esa energía extra en grasa y la guarda en nuestros adipocitos que tienen una increíble capacidad para aumentar su tamaño inicial de forma exponencial.

En la fotografía de la derecha puedes ver el aspecto de un adipocito y la forma en la que almacena la grasa.

Cuando la ingesta de energía es igual al gasto, no hay expansión de las células grasas para acomodar el exceso. Solamente cuando ingerimos más calorías que las utilizadas la grasa extra se almacena en los adipocitos y el individuo comienza a acumular grasa.

Se puede decir que nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir en la época paleolítica en la que se pasaban largos periodos sin nada que comer. Pero le ha tocado vivir en una sociedad de consumo como la nuestra en la que la comida, no solo no escasea, sino que suele ingerirse en cantidades excesivas.

A nivel fisiológico estamos preparados, por un lado, para sobrevivir durante el mayor tiempo posible bajo circunstancias extremas de carencia de alimento gastando la mínima cantidad de energía, y por otro para ser capaces de acumular energía de reserva en forma de grasa en los momentos de abundancia.

Por esto, en el momento en que comemos más cantidad de alimento del que necesitamos, nuestro organismo no es capaz de razonar como debería hacerlo si estuviese correctamente adaptado a nuestros días diciendo: ”lo que he comido de más debería eliminarlo, ya que no lo necesito y, teniendo en cuenta la sociedad en la que vivo, volveré a recibir más alimento dentro de muy poco tiempo”. Y lo que realmente hace es interpretarlo todo a través de su razonamiento paleolítico, y lo que dice es: ”ahora mismo he comido más de lo que necesito, pero ¿quien sabe lo que pasará mañana? Así que voy a guardar en forma de grasa en mis almacenes todo esto que me sobra por si no vuelvo a comer en un tiempo”.

Una vez comentado esto, has de tener en cuenta un par de ideas importantes:

a) La distribución de células grasas es genética. El emplazamiento de nuestros adipocitos en el momento de nuestro nacimiento, determina las zonas donde acumularemos grasa cuando comamos más cantidad de comida de la que necesitemos.

De hecho, aunque hay variaciones individuales importantes, existe una distribución de células grasas típicamente masculina (abdomen y zona lumbar) y otra típicamente femenina (caderas y glúteos).

b) Cuando comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, esa energía de reserva es transformada en grasa y almacenada en nuestros adipocitos.

Por esta razón, las zonas en las que acumulamos grasa no dependen del trabajo muscular realizado, sino del emplazamiento genético de nuestras celullas grasas. Almacenamos más grasa en aquellas zonas donde tenemos más adipocitos.

Vuelvo a repetir estás ideas porque me parecen realmente importantes para llegar comprender este tema. Por un lado, ganamos grasa cuando comemos más de lo que gastamos y, por otro, esta grasa es almacenada en aquellas zonas en las que, desde el momento del nacimiento, se encuentran ubicados nuestros adipocitos.

Ahora ya sabes como almacenamos la grasa, pero imagino que lo que realmente te interesa es saber como deshacerte de ella ¿verdad?

¿Qué debes hacer para eliminar la grasa que te sobra? Simplemente actuar de forma lógica y crear las condiciones opuestas a las que provocaron su acumulación, es decir, tenemos que comer menos de lo que vamos a gastar.

Si eres capaz de hacerlo, tu sistema se verá obligado a recurrir a sus reservas energéticas de grasa para hacer frente a la demanda.

Y ¿como quemará la grasa? Lo hará de la misma forma que la acumuló en su día pero en sentido inverso, es decir, utilizará más grasa de aquellas zonas donde tenga mayor cantidad acumulada, sin importarle las zonas corporales en las ha habido más gasto calórico o un mayor trabajo muscular.

Por todo esto, otra idea que quiero repetir para que te quedes con ella es que solo eliminarás tu grasa de reserva si comes menor cantidad de calorías de las que gastas. Y, si eres capaz de crear esta condición imprescindible, la eliminación de grasa se producirá de forma generalizada (en todo el cuerpo al mismo tiempo) y proporcional (mayor eliminación donde más hay acumulada).

El músculo es totalmente independiente a nivel energético de los adipocitos que forman el tejido graso que lo rodea.

Si has entendido todo esto, y además has razonado lógicamente, te habrás dado cuenta de que no tiene ningún sentido obsesionarse con hacer gran cantidad de ejercicios para una zona corporal con la esperanza de eliminar de forma localizada la grasa acumulada en ese lugar.

Es posible que ahora te preguntes: entonces ¿no tengo que hacer ningún ejercicio para la zona abdominal?

Si quieres que te diga la verdad, en caso de que realices un entrenamiento con la intensidad suficiente en el que incluyas ejercicios básicos que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo (sentadillas, jalones, dominadas, press de banca…) no necesitarías hacer absolutamente nada de trabajo localizado de la zona abdominal y lumbar, ya que la realización regular de este tipo de ejercicios básicos asegura un muy buen tono muscular en esas zonas.

No obstante, si tienes dudas sobre si tu tono muscular abdominal es el adecuado, puedes incluir un par de series de trabajo abdominal al finalizar tu sesión de entrenamiento, pero nunca con la esperanza de quemar grasa de la zona.

Si quieres contrastar la información que aquí muestro con estudios científicos serios, puedes hacerlo a través de los trabajos de Tinajas y Tinajas de 1992 o los de Howley y Franks en 1995.

La conclusión principal a la que llegan ambos estudios es que es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada , y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta. Todo ello se resume en que, simplemente no existe la reducción localizada.

Aspectos importantes a tener en cuenta

1. Entrena más tú cuerpo completo de forma intensa y menos tú abdomen.

Incrementarás tu metabolismo, así como la secreción de hormonas que aumentan la perdida de grasa con un entrenamiento compuesto por ejercicios que utilizan muchos músculos a la vez.

Estos ejercicios estimulan el trabajo de tu zona abdominal ya que es la encargada de estabilizar la postura, y al tratarse de ejercicios de cuerpo completo aumentan tu metabolismo mucho más que cualquier ejercicio de aislamiento que solamente trabaje uno o dos músculos a la vez.

Ejemplo de ejercicios de cuerpo completo que aumentan la estimulación de los músculos de tu abdomen son:

Sentadillas, peso muerto, dominadas, pullower, curl de bíceps con barra de pie o press militar con barra.

No te empeñes en trabajar tus abdominales de forma directa todos los días. No tiene ningún sentido, ya que tus músculos abdominales necesitan descanso después de cada sesión de entrenamiento como cualquier otro grupo muscular, más aún teniendo en cuenta que trabajan para estabilizar tu postura en gran número de ejercicios.

¿Si entrenases las piernas todos los días qué pasa? ¿Si entrenases el pecho todos los días qué pasaría? ¿Si entrenamos los bíceps todos los días qué pasará? ¿Crees que crecerán?

La respuesta es NO!!!

Aparecerá el sobre-entrenamiento y el estancamiento en tus progresos.

Seguramente me dirás: “¡Pero conozco a un tipo que entrena abdominales a diario y tiene un físico espectacular!”

Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario, de forma penosa y con una intensidad de risa y tienen unos físicos espectaculares. Pero esos individuos están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten recuperarse infinitamente más rápido que tú y que yo que entrenamos de forma natural.

Si quieres echar un vistazo a un ejemplo de entrenamiento para perder grasa al mismo tiempo que mejoras tu tono muscular puedes hacerlo consultando en esta misma web.


2. Toma una Dieta Alta en Nutrientes y Baja en Calorías.

Ajusta la cantidad de calorías de tu dieta tal como se indica en el Plan Dietético Para Perder Grasa, manteniendo moderadamente alto el contenido de proteína de calidad y realizando varias comidas al día.

Ten en cuenta que para tener un aspecto musculado y definido es imprescindible que elimines la capa de grasa que rodea tus músculos y eso, como hemos dicho antes, solo se logra comiendo menor cantidad de calorías de las que gastas.


3. Aumenta el Consumo de Agua, Proteína y Fibra.

Se trata de la combinación perfecta para limpiar tu cuerpo. Te ayuda a aumentar tu metabolismo y a limpiar tu sistema digestivo.
Mejoras tu salud mientras pierdes grasa.

En este sentido es una muy buena opción el alimento completo formado por Whey Ter y harina de avena integral de cultivo biológico.


4. Elimina de tu vida las grasas saturadas y las hidrogenadas, el alcohol, los azucares y los dulces en general.

Se trata de nutrientes que aportan gran cantidad de calorías de muy baja calidad.


5. Intenta llevar un estilo de vida lo más activo posible durante el día.


6. Intenta realizar todas las semanas dos o tres sesiones de ejercicios aeróbicos de unos 50 minutos de duración.

Espero que esta información haya servido para aclarar algunas ideas.

Ahora me despido de ti hasta la próxima, recordándote que son muchos más los que abandonan que los que fracasan a la hora de alcanzar sus sueños. Por eso te pido que perseveres una y otra vez sin permitir que nada ni nadie te haga abandonar el camino de tus sueños.

Un fuerte abrazo y que tengas un buen día.

Webmaster de cuerpos-perfectos.com

En este plan dietético verás que se encuentran integrados los productos dietéticos del Pack Para Ganar Músculo (los verás en color rojo) pero, aunque su ingesta facilita y acelera ostensiblemente la ganancia de masa muscular, has de tener en cuenta que no son imprescindibles.

En este plan dietético verás que se encuentran integrados los productos dietéticos del Pack Quemagrasa Para El (los verás en color rojo) pero, aunque su ingesta facilita y acelera ostensiblemente la quema de grasa, has de tener en cuenta que no son imprescindibles.

Si eres capaz de adaptar correctamente el Plan Dietético a tus características personales, incluso sin suplementos, te ayudará a lograr tu objetivo de eliminación de grasa.


AL LEVANTARTE POR LA MAÑANA :

- Abdomen 10. Aplicado a nivel del abdomen y en las zonas donde observes que tiendes a acumular mayor cantidad de grasa.

OPCIÓN A:

- 40 grs. de avena en polvo integral biológica y 25 grs de Whey Ter.

Puedes consultar información sobre la calidad de esta mezcla así como sobre sus formas de preparación y administración a través de siguiente artículo:

“ Whey Ter+ Avena integral de cultivo biológico: el alimento que te aporta todo lo que necesitas de forma cómoda, económica, sana y natural”

- 1 comprimido de F3

ANTES DE IR A DORMIR:

- Abdomen 10. Aplicado a nivel del abdomen y en las zonas donde observes que tiendes a acumular mayor cantidad de grasa.

ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

- En caso de que te vayas a duchar la aplicación de Abdomen 10 deberás realizarla con el cuerpo bien seco y con un suave masaje hasta su total absorción.

- A la hora de elegir unos cereales enteros, asegúrate de que son realmente integrales y no tienen azúcar añadido. Para ello, has de consultar en la etiqueta del producto la sección “Información nutricional”. En ella verás que hay un apartado donde dice: Hidratos de carbono (HC). Ya que se trata de un cereal, es lógico que la cantidad de HC sea alta, pero verás que dentro de ese mismo apartado dice: “de los cuales azucares” y es hay donde has de prestar atención e intentar elegir el producto que presente una cifra más baja.

- En caso de que no lo hayas adquirido, has de tener en cuenta que, aunque la asimilación de proteína no sea tan eficiente y la composición de sus nutrientes no se la misma, 20 grs. de Whey Ter, podrían sustituirse por:

1 tortilla de 2 claras y un huevo entero.

120 grs de pescado blanco.

100 grs de carne magra.

90 grs de pescado azul.

- En caso de utilizar pan integral, asegúrate que eliges uno con alto contenido de cereal integral, ya que actualmente, y con la intención de comercializar productos “sanos” cada vez con mejor sabor, gran parte de los panes vendidos como integrales, están compuestos en su mayor parte por cereales altamente refinados y solo poseen una mínima parte de cereal integral.

- Cuando hago referencia al peso de los alimentos, siempre se trata del peso en seco antes de ser cocinados.

- Las pastas, arroces, legumbres y verduras, deberán ser cocinadas sin refritos de ningún tipo, pero se les puede añadir sin problema una cantidad moderada de aceite (de 5 a 10 grs.) y de tomate natural triturado (no frito).

- Cuando hablo de carne magra me refiero a carnes con bajo contenido en grasa, como pueden ser la pechuga de pollo o pavo (sin piel) o la ternera.

- Has de intentar incluir en tu dieta una ración de pescado azul al menos 2 o 3 días a la semana (ej: salmón, caballa, arenque, atún, sardina, trucha…)

– Por su excepcional balance en ácidos grasos esenciales, has de intentar incluir un mínimo de 20 grs. diarios de aceite de lino en tu dieta, repartidos entre comida y cena (al final de este artículo tienes los enlaces necesarios para saber más o para comprar aceite de lino).

- En caso de que tu dieta actual sea muy diferente a la que aquí te propongo, intenta ir realizando cambios progresivos hasta llegar a aplicarla tal y como se indica, ya que de lo contrario es posible que llegues a sentir algún tipo de molestia digestiva.

Ten en cuenta que no todos los alimentos sientan igual a todas las personas, de forma que si observas que alguno de los alimentos o suplementos propuestos te produce cualquier tipo de molestia intenta ir introduciéndolo poco a poco o, en caso de que las molestias persistan, deja de tomarlo y sustitúyelo por otro.

PERSONALIZACIÓN DE LA DIETA

EN FUNCIÓN DE TUS NECESIDADES

Una vez que comiences a seguir la dieta, lo habitual es que tengas que realizar algunas modificaciones para adaptarla a tus necesidades individuales.

El resultado deseado al aplicar este plan dietético es que tu peso corporal descienda semanalmente entre 300 y 500 grs. En caso de que no sea así, tendrás que realizar los siguientes cambios:


- Si tu peso corporal aumenta:

Disminuye en un 15 % la cantidad de hidratos de carbono del desayuno (avena), merienda (avena o pan integral) y comida (primeros platos).

Si a pesar de esta disminución de ingesta calórica tu peso no empieza a bajar, deberás realizar reduciones semanales de un 10% en la cantidad de los hidratos de carbono que antes te comenté, hasta que tu peso corporal descienda al ritmo indicado.


- Si tu peso corporal se mantiene estable:

Disminuye en un 10% la cantidad de hidratos de carbono en desayuno, almuerzo y comida como he indicado en el anterior apartado y tu peso debería empezar a bajar.


- Si tu peso corporal baja demasiado rápido (por encima de los 500 grs. semanales):

Aumenta en un 10% la cantidad de hidratos de carbono en desayuno, almuerzo y comida. De esta forma el ritmo bajada de tu peso corporal debería moderarse hasta estabilizarse en los valores deseados.

Para terminar, quiero comentarte algo que me parece fundamental.

No te obsesiones con aumentar tu masa muscular cuando estés siguiendo este plan dietético. Ahora es el momento de perder grasa, no de ganar masa muscular.

Si tu ritmo de bajada de peso es el que te propongo aquí y tus entrenamientos están correctamente diseñados, no deberías perder masa muscular.

El problema aparecerá si empiezas a obsesionarte con bajar muy rápido. Será entonces cuando, ante una restricción calórica excesiva, tu organismo reaccionará perdiendo el músculo que tanto trabajo cuesta crear.

No tengas la más mínima duda de que si haces las cosas bien y eliminas de tu cuerpo la grasa que te sobra, aunque no hayas creado tejido muscular nuevo, después de aplicar este programa dietético, tu aspecto fisico será claramente mejor y al estar más definido dará la sensación de que tienes mayor masa muscular.

Será en una fase posterior en la que, cuando hayas eliminado la grasa que deseabas y mediante un importante cambio en tu plan dietético, tu objetivo prioritario pasará a ser la ganancia de masa muscular.

No obstante, en caso de que necesites aclarar cualquier duda, envíame tus preguntas a webmaster@cuerpos-perfectos.com y te contestaré lo antes posible.

            Una de las cuestiones que con mayor frecuencia me plantean aquellos que llegan a mí para que les prepare una planificación de entrenamiento es: “Sobre todo ponme muchas series de abdominales para perder tripa y marcar abdominal, eh!”

           Para empezar me gustaría hacer una breve descripción del mecanismo a través del cual nuestro organismo acumula la grasa en una u otra zona.

           En el momento del nacimiento, entre los millones de células que forman la maravilla biológica que es nuestro organismo hay unas que reciben el nombre de adipocitos o lipocitos cuya única función es servir de almacén para nuestra grasa corporal.

En el momento en que ingerimos mayor cantidad de calorías de las que necesitamos para mantener las funciones vitales y realizar las actividades cotidianas, nuestro cuerpo transforma esa energía extra en grasa y la guarda en nuestros adipocitos que tienen una increíble capacidad para aumentar su tamaño inicial de forma exponencial.

           En la fotografía de la derecha puedes ver el aspecto de un adipocito y la forma en la que almacena la grasa.

           Se puede decir que nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir en la época paleolítica en la que se pasaban largos periodos sin nada que comer. Pero le ha tocado vivir en una sociedad de consumo como la nuestra en la que la comida, no solo no escasea, sino que suele ingerirse en cantidades excesivas.

           A nivel fisiológico estamos preparados, por un lado, para sobrevivir durante el mayor tiempo posible bajo circunstancias extremas de carencia de alimento gastando la mínima cantidad de energía, y por otro para ser capaces de acumular energía de reserva en forma de grasa en los momentos de abundancia.

           Por esto, en el momento en que comemos más cantidad de alimento del que necesitamos, nuestro organismo no es capaz de razonar como debería hacerlo si estuviese correctamente adaptado a nuestros días diciendo: ”lo que he comido de más debería eliminarlo, ya que no lo necesito y, teniendo en cuenta la sociedad en la que vivo, volveré a recibir más alimento dentro de muy poco tiempo”. Y lo que realmente hace es interpretarlo todo a través de su razonamiento paleolítico, y lo que dice es: ”ahora mismo he comido más de lo que necesito, pero ¿quien sabe lo que pasará mañana? Así que voy a guardar en forma de grasa en mis almacenes todo esto que me sobra por si no vuelvo a comer en un tiempo”.

           Una vez comentado esto, has de tener en cuenta un par de ideas importantes:

           a) La distribución de células grasas es genética. El emplazamiento de nuestros adipocitos en el momento de nuestro nacimiento, determina las zonas donde acumularemos grasa cuando comamos más cantidad de comida de la que necesitemos.

           De hecho, aunque hay variaciones individuales importantes, existe una distribución de células grasas típicamente masculina (abdomen y zona lumbar) y otra típicamente femenina (caderas y glúteos).

           b) Cuando comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, esa energía de reserva es transformada en grasa y almacenada en nuestros adipocitos.

           Por esta razón, las zonas en las que acumulamos grasa no dependen del trabajo muscular realizado, sino del emplazamiento genético de nuestras celullas grasas. Almacenamos más grasa en aquellas zonas donde tenemos más adipocitos.

           Vuelvo a repetir estás ideas porque me parecen realmente importantes para llegar comprender este tema. Por un lado, ganamos grasa cuando comemos más de lo que gastamos y, por otro, esta grasa es almacenada en aquellas zonas en las que, desde el momento del nacimiento, se encuentran ubicados nuestros adipocitos.

           Ahora ya sabes como almacenamos la grasa, pero imagino que lo que realmente te interesa es saber como deshacerte de ella ¿verdad?

           Si eres capaz de hacerlo, tu sistema se verá obligado a recurrir a sus reservas energéticas de grasa para hacer frente a la demanda.

           Y ¿como quemará la grasa? Lo hará de la misma forma que la acumuló en su día pero en sentido inverso, es decir, utilizará más grasa de aquellas zonas donde tenga mayor cantidad acumulada, sin importarle las zonas corporales en las ha habido más gasto calórico o un mayor trabajo muscular.

           Por todo esto, otra idea que quiero repetir para que te quedes con ella es que solo eliminarás tu grasa de reserva si comes menor cantidad de calorías de las que gastas. Y, si eres capaz de crear esta condición imprescindible, la eliminación de grasa se producirá de forma generalizada (en todo el cuerpo al mismo tiempo) y proporcional (mayor eliminación donde más hay acumulada).

           Si has entendido todo esto, y además has razonado lógicamente, te habrás dado cuenta de que no tiene ningún sentido obsesionarse con hacer gran cantidad de ejercicios para una zona corporal con la esperanza de eliminar de forma localizada la grasa acumulada en ese lugar.

           Si quieres que te diga la verdad, en caso de que realices un entrenamiento con la intensidad suficiente en el que incluyas ejercicios básicos que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo (sentadillas, jalones, dominadas, press de banca…) no necesitarías hacer absolutamente nada de trabajo localizado de la zona abdominal y lumbar, ya que la realización regular de este tipo de ejercicios básicos asegura un muy buen tono muscular en esas zonas.

           No obstante, si tienes dudas sobre si tu tono muscular abdominal es el adecuado, puedes incluir un par de series de trabajo abdominal al finalizar tu sesión de entrenamiento, pero nunca con la esperanza de quemar grasa de la zona.

           Si quieres contrastar la información que aquí muestro con estudios científicos serios, puedes hacerlo a través de los trabajos de Tinajas y Tinajas de 1992 o los de Howley y Franks en 1995.

           La conclusión principal a la que llegan ambos estudios es que es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada , y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta. Todo ello se resume en que, simplemente no existe la reducción localizada.

           Aspectos importantes a tener en cuenta

           1. Entrena más tú cuerpo completo de forma intensa y menos tú abdomen.

           Estos ejercicios estimulan el trabajo de tu zona abdominal ya que es la encargada de estabilizar la postura, y al tratarse de ejercicios de cuerpo completo aumentan tu metabolismo mucho más que cualquier ejercicio de aislamiento que solamente trabaje uno o dos músculos a la vez.

           Ejemplo de ejercicios de cuerpo completo que aumentan la estimulación de los músculos de tu abdomen son:

           Sentadillas, peso muerto, dominadas, pullower, curl de bíceps con barra de pie o press militar con barra.

           No te empeñes en trabajar tus abdominales de forma directa todos los días. No tiene ningún sentido, ya que tus músculos abdominales necesitan descanso después de cada sesión de entrenamiento como cualquier otro grupo muscular, más aún teniendo en cuenta que trabajan para estabilizar tu postura en gran número de ejercicios.

           ¿Si entrenases las piernas todos los días qué pasa? ¿Si entrenases el pecho todos los días qué pasaría? ¿Si entrenamos los bíceps todos los días qué pasará? ¿Crees que crecerán?

           La respuesta es NO!!!

           Aparecerá el sobre-entrenamiento y el estancamiento en tus progresos.

           Seguramente me dirás: “¡Pero conozco a un tipo que entrena abdominales a diario y tiene un físico espectacular!” 

           Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario, de forma penosa y con una intensidad de risa y tienen unos físicos espectaculares. Pero esos individuos están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten recuperarse infinitamente más rápido que tú y que yo que entrenamos de forma natural.

           2. Toma una Dieta Alta en Nutrientes y Baja en Calorías.

           Ten en cuenta que para tener un aspecto musculado y definido es imprescindible que elimines la capa de grasa que rodea tus músculos y eso, como hemos dicho antes, solo se logra comiendo menor cantidad de calorías de las que gastas.

           3. Aumenta el Consumo de Agua, Proteína y Fibra.

           En este sentido es una muy buena opción el alimento completo formado por Whey Ter y harina de avena integral de cultivo biológico.

           Se trata de nutrientes que aportan gran cantidad de calorías de muy baja calidad.

           5. Intenta llevar un estilo de vida lo más activo posible durante el día.

           Espero que esta información haya servido para aclarar algunas ideas.

           Ahora me despido de ti hasta la próxima, recordándote que son muchos más los que abandonan que los que fracasan a la hora de alcanzar sus sueños. Por eso te pido que perseveres una y otra vez sin permitir que nada ni nadie te haga abandonar el camino de tus sueños.

        Un fuerte abrazo y que tengas un buen día.

                          Ricardo Cavero

           Webmaster de www.cuerpos-perfectos.com

El Tribulus terrestris es una especie nativa de las regiones cálidas tropicales y templadas del sur de Europa, sur de Asia, África, norte de Australia.

Es utilizado desde hace siglos en Europa para el tratamiento de la infertilidad y la impotencia, así como también para aumentar la libido y el desarrollo sexual, tanto en hombres como mujeres.

La protodioscina (PTN), principio activo del Tribulus, eleva los niveles de DHEA en sangre, aumentando así los niveles de testosterona lo que provoca un aumentos en masa muscular, líbido, bienestar general y eficacia del sistema inmune.

A través de una estimulación de la hipófisis, el Tribulus incrementa la liberación de la (hormona luteinizante) LH, la que a su vez activa la producción de testosterona. Como consecuencia hay un aumento del nivel de testosterona libre en los hombres y un incremento del nivel de progesterona en las mujeres.

Desde mi punto de vista, el aspecto más importante del Tribulus quizás sea su mecanismo de acción, ya que no reduce la producción natural de testosterona del cuerpo –como ocurre con los esteroides anabólicos que inhiben la liberación de LH– sino que, por el contrario, la aumenta indirectamente. Además de la liberación de LH y testosterona, Tribulus estimula la producción de la (hormona estimulante del folículo) FSH y el estradiol.

Se puede decir que el Tríbulus Terrestris regula el balance hormonal del organismo permitiendo un aumento en la secreción propia de testosterona sin sobrepasar los límites fisiológicos.

¿Que es lo que el Tribulus Terrestris puede hacer por ti?

Si buscas aumentar tu masa muscular y eliminar la grasa que te sobra, el aumento en la secreción propia de testosterona ocasiona:

- Aumento de la masa muscular limpia

- Descenso de los niveles corporales de grasa

- Aumento en los niveles de fuerza

- Periodos de recuperación más cortos entre las sesiones de entrenamiento

- Recuperaciones más rápidas de las lesiones deportivas

- Eliminación de líquidos corporales que trae como consecuencia una mayor definición corporal.

Si buscas estimular tu líbido o aumentar tu fertilidad:

Hombres:

- Aumento de la líbido desde las primeras tomas.

- Mejora en la erección

- Mayor eficacia en la espermatogénesis (producción de espermatozoides)

- Mayor producción seminal

- Aumento en el número, calidad, motilidad y tiempo de supervivencia de los espermatozoides.

Mujeres (debido a la optimización de la secreción de hormona estimulante del folículo (FSH) y estradiol:

- Aumento de la líbido.

- Disminución de la frigidez.

- Aumento de la fertilidad.

- Disminución de los síntomas menopáusicos.

Como cita el Dr. Hugo Golberg -médico argentino experto en fitoterapia- en otro artículo de esta misma sección: “un gran porcentaje de varones que toman el Tríbulus T. logran un aumento en su potencia sexual y un control de su eyaculación rápida. Asimismo, las mujeres que utilizan estos tratamientos aumentan su apetito sexual y disfrutan de múltiples orgasmos”.

Otros beneficios del Tribulus

Mejoría estado general y anímico

Reducción del nivel de colesterol.

Aumento de la seguridad en uno mismo

Mejoría en el estado psíquico (menor agresividad, menor desgano, más vitalidad)

Aumento la producción de glóbulos rojos (eritropoiesis) y de la hemoglobina con el consecuente incremento del transporte de oxígeno

Efectos secundarios

No se han observado efectos secundarios de la utilización de Tribulus Terrestris por parte de individuos sanos, pero no deberían usarlo:

Varones con HPB (Hiperplasia prostática benigna)

Hombres con PSA (antígeno prostático específico) alto

Mujeres embarazadas o en periodo lactancia.

Personas que sigan algún tratamiento hormonal.

Valoración personal

Aunque no soy una persona dada a confiar en las sensaciones subjetivas que me transmiten mis clientes, he de comentar que, después de seis semanas de utilización, la valoración que los usuarios dan a este suplemento es muy positiva, ya que en su mayor parte lo han valorado como muy eficaz tanto en aquellos cuyo objetivo era la ganancia de masa muscular como en los que lo utilizaron para mantener un buen tono muscular en periodos de eliminación de grasa corporal.

Pero más allá de esas sensaciones subjetivas, puedo decir que en analíticas sanguíneas realizadas a 5 de nuestros clientes antes y después de cinco semanas de utilización, se aprecia un incremento medio del 30 % en los niveles de testosterona libre.

Este aumento quizás este lejos del 50 o 60% que prometen algunos vendedores de suplementos, pero me parece un incremento muy significativo que puede ser más que suficiente para provocar los efectos positivos que se le atribuyen.

Ricardo Cavero.